Autor stránky

Autor stránky

Odkaz na autora web stránky v rubrike kontakt.

Harmonia, relax, pozitívne myslenie, relaxačná hudba.

smiech.jpg

Vylepšenie nálady


P r e d s t a v y   d o   p o r i a d k u


Náladu si môžete zmeniť na pozitívnu vizualizáciou, predstavovaním si svojho cieľa. Maľujte si v duchu nádherné pohľady na vlastnú budúcnosť a tešte sa už vopred z toho, čo vidíte v predstavách. Môžete sa tiež oddať spomienkam na situáciu, v ktorej ste sa cítili príjemne, napríklad na dovolenku v Grécku, na rozhodujúci gól, ktorý ste strelili vo futbalovom zápase, alebo na príjemné posedenie s priateľmi na chate.

Predstavy budú o to plastickejšie, o čo viac zmyslov do nich zapojíte. Pripomeňte si, čo ste v danej situácii videli, počuli, cítili čuchom, chuťou, či hmatom.

Veľmi účinným spôsobom je vyhľadávanie spoločnosti pozitívne naladených a zaujímavých ľudí, medzi ktorými sa naše myšlienky akosi mimovoľne, bez vynaloženia vlastného úsilia uberajú pozitívnym smerom.

Náladu si môžete priam neuveriteľne ovplyvniť napríklad tým, že si na pracovisku vytvoríte prostredie, ktoré vo vás bude podporovať chuť do práce.

Po kancelárii alebo pracovni si môžete rozvešať podnetné a povzbudzujúce heslá a aforizmy. Aj maskoty môžu byť inšpirujúce. Rozvešajte si po stenách plagáty, obrazy a fotografie vyžarujúce pozitivitu - všade, kamkoľvek sa potom obrátite, natrafíte na inšpirujúcu a povzbudzujúcu myšlienku.

Cítte sa lepšie

Pod fyziologickým stavom sa rozumie súhrn jednotlivých funkcií ľudského organizmu, ako je napríklad svalové napätie, dýchanie, či držanie tela. Zmenou fyziológie môžeme dosiahnuť aj zmenu duševného stavu. Na fyziológiu môžeme vplývať rozličnými spôsobmi.

Zaraďujte do svojej práce po každej hodine - dvoch pravidelné prestávky.
Robte telesné i dychové cvičenia. Tak budete mať stále uvoľnené svaly a sviežu myseľ. Mali by ste myslieť na to, že účelom prestávky je oddýchnuť si, a nie dať si kávičku alebo cigaretku.

Usmievajte sa, smejte sa! Na pracovisku by sme sa mali cítiť príjemne - každý deň by sme mali prežívať radostné chvíle. Úsmev a smiech spúšťajú biologické procesy, ktoré v nás vyvolávajú príjemné pocity. Početné výskumy dokazujú, že úsmev a smiech spôsobujú v mozgu vylučovanie endorfínov vyvolávajúcich radosť a uspokojenie, podporujú krvný obeh, zvyšujú okysličovanie mozgu a stimulujú vnútorné orgány. Zistilo sa, že poriadny rehot uvoľňuje tak fyzické, ako aj duševné napätie. Už po dvoch minútach smiechu sa dostaneme do stavu hlbokého uvoľnenia.

Smiech má skutočne obrovskú moc.

Môj otec má priateľa, ktorý sa tak neodolateľne smeje, že smiechom vždy nakazí aj iných - nezávisle od toho, či vtip, ktorý rozpráva, je dobrý alebo slabý.

Ak si chcete za okamih zlepšiť náladu, nebojte sa hlasno smiať. V prísloví "Smej sa a svet sa bude smiať s tebou" je skutočne veľa pravdy.

Skôr než budete pokračovať v čítaní tohto článku, nože vyčarte na tvári aspoň na tridsať sekúnd široký úsmev. Uvidíte, že sa vám hneď zlepší nálada.

Aj negatívny výraz tváre nesmierne ovplyvňuje náš duševný stav. Hnev, rozčúlenie a odpor, zračiace sa nám v tvári, vyvolávajú negatívne procesy, ktoré následne nepriaznivo menia náš duševný stav.

Johannes Billings vyslovil vetu : "Užívanie liekov nie je zábavné, no zabávanie sa - to je liek."
Smiech pomáha aj pri liečení chorôb, pretože mobilizuje vlastné liečivé sily ľudského organizmu.

Všetko, čo je smiešne, vynikajúco vplýva na našu náladu. Osviežiť sa môžete čítaním vtipov, môžete ich aj sami rozprávať a veľmi užitočné je zdržiavať sa v spoločnosti ľudí, ktorí sršia vtipom.

Počúvajte dobrú hudbu. Čo najčastejšie si púšťajte skladby, ktoré máte radi a pôsobia na vás povzbudzujúco. Hudba má tiež mimoriadnu silu, neraz stačí pár taktov, aby sa vám zlepšila nálada.. Priaznivý vplyv na ľudský organizmus a jeho jednotlivé funkcie sa pripisuje klasickej hudbe - najmä barokovej. Svoju myseľ môžeme kladne ovplyvniť aj tým, že si budeme pospevovať alebo pohmkávať obľúbené melódie.

Povzbudzujte sa!


Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sa v duchu rozprávate sami so sebou? Používate veľa negatívnych viet a výrokov („Aj tak to nebude fungovať", „Znova sa mi to nepodarí)? Dôležité je rozprávať sa so sebou kladným tónom, pretože náš vnútorný dialóg ovplyvňuje náš duševný stav väčšmi, ako si myslíte. Povzbudzujte sa preto v duchu napríklad tým, že si budete hovoriť: „To bude perfektný článok ( koláč,polievka, kresba...)! „Ale sa mi to vynikajúco podarilo!"

Je zarážajúce, na koľkých pracoviskách majú ľudia po stenách a nástenkách povyliepané heslá a „vtipy" vyjadrujúce pohŕdanie prácou - väčšinou je to čosi v štýle „Mám rád prácu:môžem celé hodiny sedieť a pozerať sa na ňu" alebo „Ak raz dostaneš chuť do práce, počkaj chvíľu, určite ťa to prejde!"

Keď sa človek celé dni pozerá na takéto negatívne heslá a výroky, postupne začnú nepriaznivo vplývať na jeho podvedomie. Aké sú vaše heslá, vaše obrazy?


Vychutnávajte každý deň!


Stabilnou energiou sa môžete nabiť vo voľnom čase. Každý z nás sa môže občerstviť tým, že bude robiť niečo, čo mu prinesie bezprostredné uspokojenie a uvoľnenie. Viete ako dosiahnuť príjemný pocit pohody?

Zoberte si ceruzku a papier. Zostavte si zoznam všetkého, čo vám prináša pocit radosti a pohody. Môžete si vymyslieť aj nové, doteraz nevyskúšané spôsoby, ktoré by mohli prispieť k zlepšeniu vašej nálady. Zoznam by mal obsahovať aspoň 15 položiek.

Tak čo - bolo zostavenie zoznamu ťažké? Keď som si ja zostavoval vlastný zoznam, uvedomil som si, že počúvanie hudby a pozeranie dobrých filmov, rovnako ako aj pohyb a relaxácia sú najúčinnejšími spôsobmi rýchleho dosiahnutia zmien nálady. Možno vám pri dopĺňaní vášho zoznamu pomôžu aj nasledujúce podnety:

Hlboké dýchanie, cvičenie, jóga, premýšľanie, karikatúry, komiksy, vizualizácia, pospevovanie veselých pesničiek, smiech, usmievanie...

...spomienka na situáciu, keď ste sa cítili príjemne, objatie (partnera, priateľa alebo zvieraťa), čítanie alebo počúvanie vtipov , pohľad na veselý obraz, čítanie dobrej knihy, hra na hudobný nástroj, tanec...

...návšteva sauny, kúpeľ, milovanie, dobré jedlo, grilovanie, písanie, dobrý nápad, pomoc iným, sledovanie veselého alebo vzrušujúceho televízneho programu.

Časť z týchto spôsobov sa dá iste využiť aj na pracovisku.

Zmyslom zoznamu je nájsť spôsoby a metódy, ktorými si dokážete ihneď, bezprostredne zlepšiť náladu,aby ste v situácii, keď ste nahnevaní alebo smutní, nemuseli siahnuť po škodlivých prostriedkoch, ako je napríklad alkohol alebo lieky či drogy.

Energiu možno načerpať najmä pravidelným pohybom a relaxáciou.

Označte si hviezdičkou tie veci, ktoré chcete v živote robiť často, a začnite sa im venovať pravidelne.

Vyviňte si vlastný rituál sebaodmeňovania. Takýmto rituálom by mohla byť napríklad dlhá a rýchla prechádzka so psom, návšteva sauny alebo dobrý videofilm. Po takýchto rituáloch aj práca chutí celkom inak.

Neprepadávajte pocitom hnevu a zúfalstva, nedajte sa zotročiť duševnou únavou - robte všetko pre to, aby ste odpudili negatívnu energiu. Jednoduchými, účinnými spôsobmi a „trikmi" si môžete udržať ideálnu duševnú čulosť po celý deň.


Nechajte si zasielať novinky priamo do Vašej emailovej schránky.
Web 2011, Web Fazekaš
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one